Zirkeltraining

Keine Lust mehr auf die immer gleichen Home-Workouts?Ihr habt gefühlt alle Sportkurse bei YouTube schon einmal durch? Dann werden doch selbst kreativ und erstellt Euer eigenes Zirkeltraining.

Ein Zirkeltraining wären zum Beispiel 10 Kniebeuge, 10 Situps, 10 Liegestütze und 50 Meter sprinten. Und das Ganze dann fünfmal. Der Vorteil ist, dass Eure Herzfrequenz hochgehalten wird und Ihr dadurch viel Energie verbraucht. Ihr trainiert Koordination, Kraft und Ausdauer und könnt es sowohl drinnen als auch draußen durchführen.

Das Beste daran ist, dass es nie langweilig wird, da Ihr die Übungen immer wieder durch neue austauschen könnt. Also rein in die Sportsachen und los geht’s!

Vorteile von Zirkeltraining

• Bewegung ist gut für den Körper und das Wohlbefinden, an der frischen Luft natürlich noch besser
• Zirkeltraining macht den ganzen Körper fit auch ohne teure Geräte
• positive Effekte: Herz-Kreislauf-System wird gestärkt, Fettverbrennung wird ankurbeln und Muskulatur aufgebaut
• Zeitersparnis, da nahezu ohne Pause trainiert werden kann
• Abwechslungsreicher Ablauf
• Training unterschiedlicher Muskeln und motorischer Fähigkeiten wie Koordination, Kondition, Kraft, Kraftausdauer, Geschicklichkeit usw.

Übungen für Zirkeltraining

Bevor Ihr mit dem Zirkeltraining beginnt, solltet Ihr Euch 5 bis 10 Minuten aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen. Für das Training könnt Ihr Euch fünf Übungen aussuchen und diese dann nacheinander ausführen. Das Ganze dann fünfmal wiederholen.

1) vertikale Liegestütze am Baumstamm
2) Übungen an der Parkbank - stellt Euch neben die Bank und haltet Euchan der Lehne fest, während Ihrmit Schwung aus der Hocke hochspringt
3) Ausgangsposition ist der Grätschstand, dann zieht Ihr abwechselnddas linke Knie zum rechten Ellenbogen und umgekehrt
4) Ausfallschritt -stellt Euch aufrecht hin, die Füße stehen hüftbreit nebeneinander.Macht einen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß nach vorne,das linke Knie wird bis kurz vor Bodenkontakt gesenkt. Anschließend wechselt Ihr die Seite, die Hände haltet Ihr währenddessen auf Brusthöhe.
5) Seilspringen
6)Hampelmann
7) Armkreisen
8) Strecksprünge
9) Kniebeuge