Muskelkater-Tipps

Weiter Sport machen:

• Bewegung tut gut – solange ihr nicht Vollgas gebt
• Grund: Stresshormone, die ins Blut schießen, lindern den Schmerz vorübergehend
• Wir gewöhnen uns daran und empfinden den Schmerz nicht mehr so stark
• Aber: schmerzende Muskulatur nicht überlasten!

Pause machen:

• Muskulatur Zeit zur Erholung geben, sonst nimmt sie am Ende ernsthaft Schaden
• Oder: Training der entsprechenden Muskelgruppe aussetzen oder leicht trainieren bis Kater weg ist

Sportsalben nutzen:

• fördern Durchblutung und können bei Regeneration der Muskulatur helfen
• Einreiben kann wie eine Art Lymphdrainage wirken
• Vorteil: Die Gewebeflüssigkeit wird besser abtransportiert, und die Schwellung geht zurück
• Beispiel: ätherische Öl der Arnika wirkt entzündungshemmend und entspannend

Bäder nehmen:

• unterstützen Durchblutung zusätzlich
• Aber: Wassertemperaturen über 37 Grad machen schlapp und belasten Herz und Kreislauf
• Je kühler das Wasser, desto belebender wirkt’s.
• Am besten: Wechselduschen - mehrfache Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser härtet ab, fördert Regeneration, beugt Muskelkater vor, strafft die Haut und schützt vor Krampfadern

In die Sauna gehen:

• Beliebt, aber Wirksamkeit nicht wissenschaftlich bewiesen

Magnesium nehmen:

• nimmt zusätzlich Spannung aus der Muskulatur

Richtig ernähren:

• ausreichend trinken
• Wichtig ist eiweißhaltige Ernährung
• auch nach Sport ist Proteinshake eine gute Wahl

Massagen vermeiden:

• können die Regeneration sogar behindern, da die verletzten Fasern strapaziert werden
• durchblutet wird Muskulatur durch die Reparaturtätigkeit des Körpers ohnehin genug

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