Grund: Stresshormone, die ins Blut schießen, lindern den Schmerz vorübergehend
Wir gewöhnen uns daran und empfinden den Schmerz nicht mehr so stark
Aber: schmerzende Muskulatur nicht überlasten!
Pause machen:
Muskulatur Zeit zur Erholung geben, sonst nimmt sie am Ende ernsthaft Schaden
Oder: Training der entsprechenden Muskelgruppe aussetzen oder leicht trainieren bis Kater weg ist
Sportsalben nutzen:
fördern Durchblutung und können bei Regeneration der Muskulatur helfen
Einreiben kann wie eine Art Lymphdrainage wirken
Vorteil: Die Gewebeflüssigkeit wird besser abtransportiert, und die Schwellung geht zurück
Beispiel: ätherische Öl der Arnika wirkt entzündungshemmend und entspannend
Bäder nehmen:
unterstützen Durchblutung zusätzlich
Aber: Wassertemperaturen über 37 Grad machen schlapp und belasten Herz und Kreislauf
Je kühler das Wasser, desto belebender wirkt’s.
Am besten: Wechselduschen - mehrfache Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser härtet ab, fördert Regeneration, beugt Muskelkater vor, strafft die Haut und schützt vor Krampfadern
In die Sauna gehen:
Beliebt, aber Wirksamkeit nicht wissenschaftlich bewiesen
Magnesium nehmen:
nimmt zusätzlich Spannung aus der Muskulatur
Richtig ernähren:
ausreichend trinken
Wichtig ist eiweißhaltige Ernährung
auch nach Sport ist Proteinshake eine gute Wahl
Massagen vermeiden:
können die Regeneration sogar behindern, da die verletzten Fasern strapaziert werden
durchblutet wird Muskulatur durch die Reparaturtätigkeit des Körpers ohnehin genug
Eure Playlist für den Power-Workout gemixt von DJ Aybee! Die besten Tracks für´s Training: Ob Joggen, im Studio oder zu Hause! Mit diesem Power-Mix macht der Workout noch mehr Spaß! Einschalten und ab geht´s!