Das hilft gegen Rückenschmerzen

Der viele Schnee der letzten Tage ist ein Segen für die Winterferienkinder und ein Fluch für alle, die ihn täglich wegschieben durften. Ich hab Muskelkater an Stellen, von denen ich nicht mal wusste, dass sie existieren. Daher hier ein paar Tipps gegen den schmerzenden Rücken.

Von innen:

Dort helft Ihr mit Eiweiß nach - das stärkt die Muskeln und steckt vor allem in Fisch, Eiern, Nüssen und Vollkornprodukten

Von außen:

Hier ist Heilerde hilfreich. Die entkrampft die Muskulatur und ist mit warmem Wasser angemischt eine echte Wohltat. Überhaupt hilft Wärme bei Verspannungen;egal, ob Ihr die heiße Wanne, Wärmflasche oder Wärmpflaster bevorzugt.

Bewegung:

Und dann solltet Ihr den Rücken mit Bewegung so oft wie nur möglich kräftigen. Das geht zum Beispiel mit dem Katzenbuckel: einfach die Hände auf den Couchtisch legen, Stirn drauf und mit hängenden Schultern einen Rundrücken machen. Beim Sitzen dürft Ihr ruhig zappeln, außerdem mit den Oberschenkeln Druck nach unten ausüben, dazu die Arme auf Schulterhöhe nach hinten strecken, das stretcht sehr angenehm. Ich schwöre bei Rückenschmerzen auf die Stufenlagerung: legt Euch auf den Boden, winkelt die Knie 90 Grad an, die Waden packt Ihr auf einen Stuhl, der Rücken muss gerade und ohne Hohlkreuz sein. Atmet so 5 Minuten tief ein und aus und rollt über die Seite wieder ab.