Bessere Körperhaltung im Büro

Das Wetter wird kälter undSportstudios sind größtenteils geschlossen. Keine guten Voraussetzungen, um den Arbeitstag im Büro mit Bewegung auszugleichen.

Das lange Sitzen ist für viele Berufstätige eine bekannte Belastung für Körper und Rücken. Umso wichtiger ist es, das Sitzverhalten zu optimieren und so viel entspannter durch den Arbeitsalltag zu kommen.

Gilt natürlich auch in vielen Punkten für das Home-Office.

1.Angepasster Bürostuhl

• Sitzhöhe sollte ungefähr der Kniekehlenhöhe entsprechen, sodass die Oberschenkel waagerecht sind oder leicht nach vorn abfallen
• Sitztiefe sollte so eingestellt sein, dass ein fester Kontakt zur Rückenlehne möglich ist, aber auch mindestens zwei Finger breit Platz zwischen Sitzvorderkante und Kniekehle
• Armauflagenhöhe entspricht im Sitzen ungefähr der Ellbogenhöhe
• Lehne des Stuhls sollte so eingestellt sein, dass sich die Stuhlwölbung in Höhe der Lendenwirbelsäule, also auf Gürtelhöhe befindet

2.Dynamisches Sitzen

• Abwechslung in die Sitzposition bringen und diese häufig ändern
• Oberkörper dabei immer gerade halten

3.Ausreichender Bildschirmabstand

• Bildschirmabstand sollte je nach Bildschirmgröße 60 bis 80 cm betragen
• Bildschirmkante sollte sich frontal in Augenhöhe befinden

4.Tastatur und Maus gut positionieren

• Tastatur befindet sich im besten Fall nur 10 bis 15 cm von der Tischkante entfernt
• wenn die Unterarme entspannt auf der Tischplatte aufliegen können, verkrampfen wir erst gar nicht

5.Aktive Mittagspause

• ein kleiner Spaziergang ist ideal, um neue Energie zu tanken
• kleine Yoga-Übungen können ebenso gut in dieMittagspause integriert werden

6.Öfter mal aufstehen

• nicht alle Arbeitsmaterialien um sich herum anordnen
• am besten Gegenstände, die regelmäßig benötigt werden, außerhalb der Reichweite positionieren

7.Viel Bewegung

• Arbeitnehmer sollten im Büro nur 60 Prozent der Zeit sitzen, ansonstenstehend(30 Prozent) oder in Bewegung (10 Prozent) verbracht werden
• Headset verwenden, um beim Gehen zu telefonieren
• Meetings und kurze Besprechungen im Stehen durchführen

Weitere Tipps

• Rundrücken und Hohlkreuz vermeiden
• Schultern entspannen für eine gesunde Körperstellung
• nicht länger als 40 Minuten am Stück sitzen